Расшифровка "недель" и уровни занятий

                                                                                                                                                                                                                                      

 Из-за того, что поз слишком много и мы не можем каждый раз уделить внимание всему, занятия в нашей Студии делятся на "недели", посвященные определенному классу асан или пранаяме. Это разделение вступает в силу уже с первого уровня.

Всего у нас 4 недели: 1-7 число каждого месяца - позы стоя, 8-14 - вытяжения вперед, 15-21 - вытяжения назад, 22-28 - позы восстанавливающего цикла и пранаяма, 29-31 на усмотрение преподавателя.

Начальный курс - Основы основ: принципы Йоги Айенгара. Позы стоя, лежа и сидя. Азы прогибов назад, вытяжений вперед и скручиваний. Подробное обучение методике выполнения перевернутых поз для начинающих (Випарита Карани, стойка на плечах и поза плуга). Шавасана (расслабление). Курс для абсолютных новичков рассчитан на 4 -6 месяцев занятий.

Уровень 1 - позы стоя, лежа и сидя, простые прогибы назад, вытяжения вперед и скручивания, лодочные позы, позы на раскрытие таза и самые простые балансы на руках, перевернутые позы (стойка на плечах, поза плуга и вариации),обучение стойке на голове, шавасана (расслабление). Сурьянамаскар для начинающих. На этом уровне хорошо заниматься после перерыва в практике. Курс рассчитан на 1 год занятий (начиная с сентября).

Уровень 2 - позы стоя, лежа и сидя, перевернутые позы (стойка на плечах, поза плуга и вариации), обучение стойке на голове и вариациям, прогибы назад, вытяжения вперед и скручивания, лодочные позы, балансы на руках и позы на раскрытие таза, шавасана (расслабление), подготовка к пранаяме. Сурьянамаскар. Программа становится более насыщенной, позы выполняются дольше по времени. Курс рассчитан на 1 год занятий (начиная с сентября).

Уровень 3 - для тех, кто успешно освоил уровни 1 и 2. Позы стоя, лежа и сидя, простые прогибы назад, вытяжения вперед и скручивания, лодочные позы, балансы на руках, позы на раскрытие таза, перевернутые позы (стойка на голове и вариации, стойка на плечах, поза плуга и вариации), шавасана (расслабление). Разные виды сурьянамаскара. Некоторые сложные прогибы назад, стойки на руках и предплечьях. Для посещения этого класса вы должны выполнять перевернутые позы (Саламба Ширшасану и Саламба Сарвангасану) не менее пяти минут и знать асаны, которые заменяют практику полных перевернутых поз. Женщины должны знать, как заниматься во время менструации. Пранаяма.

Интенсивный - для тех, кто занимается давно, регулярно и упорно. Для учителей. Все позы общего уровня, но с большей нагрузкой или проработкой деталей, а также позы, требующие хорошей физической подготовки и осознанности практики. Пранаяма.

Группа для людей старшего возраста - программа занятий с меньшей физической нагрузкой. Льготная оплата. В эту группы могут ходить все желающие, вне зависимости от возраста.

Женский класс - программа женского класса строится таким образом, чтобы обучить женщин тем позам, которые особенно благотворно влияют на женский организм.
Эта практика благоприятна:
1) во время ПМС;
2) во время менструации;
3) для женщин с нарушениями менструального цикла;
4) для подготовки к зачатию;
5) для восстановления после родов;
6) для женщин с заболеваниями репродуктивной системы;
7) для подготовки к лёгкой и благополучной менопаузе;
8) в период менопаузы.